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腹肌紧实,驼背腰痛也没了!双手合十左右10次就

作者:qq1234 发布时间:2019-05-14 11:02

【高钰玫】社群网站上是否常出现明星或朋友的炫「腹」照呢?练出结实的腹部曲线好处可不仅止于外观原因,训练腹肌还可增加体干力,支撑起上半身的重量,减少背部肌肉与脊柱所承受的负担,因此透过训练腹肌连驼背、腰痛问题都可改善!

腹肌训练的好处



脊椎保健达人郑云龙曾撰文提到,腹肌位置在于腹腔前方,当腹肌维持有力的收缩时,便可帮助人体支撑起重量,并将力量平均分散到整个脊柱,避免脊柱承受过大的负担。如果腹肌无力便无法分散背部肌肉与脊柱所承受的力量,导致肌肉过度紧绷疲劳,而产生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部两侧的大片肌肉,包覆起躯干,是支撑骨盆与肋骨之间的核心肌肉,日本线上健身教学中心东急运动绿洲也提到,腹斜肌可以增加躯干的稳定度,协助上半身旋转。

一般日常生活中,使用到腹斜肌的机会几乎只有扭腰、转过身的动作。即使是人气的仰卧起坐或棒式等训练,也只能锻鍊到腰直肌,也就是常见的六块腹肌部位。而日本外科医师堀田由浩则提到,锻鍊腹斜肌可以帮助内脏与肋骨回归原本的位置,改善驼背问题,

腹肌训练动作



日本人气健身教练竹内亚矢子推荐这个训练腹斜肌的动作,只要左右进行动作10次,并做三回,约3分钟的时间,即可在家有效训练到腹斜肌。

  1. 站着将双脚张开与肩同宽。
  2. 双手合掌,将手往斜上方伸出时吸气。
    锻鍊腹肌的合掌伸展运动
  3. 接着一边吐气,一边往斜下方弯曲,约在腰部的位置停留。
    锻鍊腹肌的合掌伸展运动
  4. 双手合掌放下时,将脚跟一併抬起,将骨盆往上抬,并将肩膀放下。左右各进行10次,重複3回即可。